ja robiłem coś takiego i było bardzo dobrze tylko musisz sobie ćwiczenia na nogi dodać i nie które na plecy zmienić. Plan od roni10 (chyba nie pamiętam już) lecz trochę zmieniony:) Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce [...]
[...] Triceps-To trochę dublowanie ćwiczeń.Jeżeli już chcesz to zachowac, proponuję najpierw wyciskanie francuskie, a dopiero potem wyciąg. Zawsze możesz też zrobić najpierw pompki na poręczach w wersji tricepsowej, a potem wyciskanie francuskie, to byłoby GIT. Plecy: Dwa razy machanie sztangielką/sztangą, a żadnego podciągania...osobiście jestem [...]
[...] wnioskuję, że ćwiczysz na siłce i potem jeszcze machasz na atlasie? To co nie tyrasz się wystarczająco na tej siłce? Gdzie regeneracja? szóstka weidera cykl, codziennie pompki (wg schematu co 3 dni kolejne 3 powtórzenia zaczynam od 30 oczywiście jedna seria chyba że mam czas na więcej), 2/3 razy w tygodniu rower ok. 3km, ćwiczenia na atlasie [...]
Poprawiony: Push 1 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2.Rozpiętki na płaskiej 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4.Podciąganie sztangi do brody 5.Pompki w podporze tyłem 6.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 7.Przysiady Push 2 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 2.Krzyżowanie linek wyciągu 3.Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie [...]
Czy to odbry plan na mase??? Mam 18 lat ćwicze od roku na powaznie od 6miesiecy wzrost 182 waga 80kg klatka-102cm biceps-36cm 1-klatka, barki, triceps, brzuch 2-uda, plecy, biceps,przedramie, brzuch 1 tydz -pon-1, sroda-2 , piatek-1 2 tydz -pon-2, sroda-1 , piatek 2, itd. na zmiane duze grupy miesniowe 2-3 cwiczenia w 3-4 seriach male grupy [...]
Sorry APOKALIPSA ale musze zadać jescze pytnie: Podciaganie na drązku szeroko nachwytem czy inaczej ( nie ukrywam ze bede miał z tym problem jakies 8 razy max:) ) oraz pompki na poreczach tez dawnego tego nie robiłem Yates Row czy to sie rózni od wiosłowania ??? Jakie przerwy maja byc ? ,, około 6 tyg.; tak ustawiaj obciązenie aby twoj obecny [...]
[...] serie 12-15 powt) TRENING B -martwy ciąg (2-4 serie 10-12 powt) -podciąganie na drążku (2-4 serie 10-12 powt) -wyciskanie hantli leżąc głowa w górę (2-4 serie 10-12 powt) -pompki na poręczach (2-4 serie 10-12 powt) -uginanie przedramion ze sztanga (2-3 serie 10-12 powt) -wspięcia na palce siedząc (2-3 serie 12-15 powt) -unoszenie nóg w zwisie [...]
Zacznij od 6 tyg. ACT-tutaj masz zasady: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening A tu zestawy na Twój sprzęt: ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na [...]
No to jade. 1. Jestem objęty systematycznym treningiem we własnej siłowni domowej od lat trzech. W ciągu tych trzech lat nie robiłem dłuższych przerw niż 3 tygodnie. 2. Mój trening który stosuje od około 2.5 miesiąca wygląda nestępująco. - Pierwszy dzień treningu: Mieśnie naramienne + Mieśień Czworoboczny Wyciskanie sztangielek siedząc (R+4*12) [...]
Dobra plan bedzie taki. Powiedz mi ktorego cwiczenia nie mozesz wykonywac ze wzgledu na braki sprzetowe a zmienimy na cos innego. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
[...] kolana wiec jesli masz jakis problem z kolanami to lepiej udaj sie do lekarza. plan ogolnie slaby malo wartosciowych cwiczen tj przysiad,klasyczny MC,podciaganie na drazku,pompki na poreczach,wyciskanie sztangi z przed glowy. boisz sie o kregoslup ktory jest naprawde mocny a o kruchutka obrecz barkowa sie nie przejmujesz?dales dwa najbardziej [...]
Na silowni raz w tygodniu mozesz robic podstawowe cwiczenia: Przysiady 4s Martwy Ciag 4s Podciaganie nachwytem 4s Pompki na poreczach, wer. na klatke 4s Wyciskanie w staniu 3s Spiecia z obciazeniem 2s A w domu rozne cwiczenia z masa ciala.
przysiad 3s 12-10-8 podciaganie 3s 12-10-8 Wyciskanie leżąc 3s 12-10-8 wycisk z przed klaty 2s 12-10 uginanie ze sztanga 2s 12-10 pompki na poreczach lub francus lezac 2s 12-10 Dopracuj technike w przysiadach, nie ma zamiennika. zdr